● non usare tappeti e pedane in camera da letto e in sala, per ridurre il rischio di cadute in casa; se necessario, utilizza solo tappeti sottili e antiscivolo in cucina e in bagno
● usa la pedana antiscivolo nel piatto della doccia o nella vasca
● posiziona cavi e prolunghe in modo che non ingombrino i passaggi
● elimina le barriere e sistema gli oggetti e gli arredi in modo che non siano un ostacolo (lampade, vasi, sedie, portaombrelli, mobili)
● usa maniglioni di appoggio per il bagno, sedie da doccia/vasca
● quando ti alzi dal letto, soprattutto se di notte, accendi sempre la luce quando non c’è una buona illuminazione; assicurati che il letto ti permetta di appoggiare i piedi al pavimento; stai seduta/o per qualche momento prima di metterti in piedi e alzati lentamente; prima di camminare, accertati di sentirti sicura/o e che non ti giri la testa
Abbigliamento e ausili adeguati
● usa un marsupio/zainetto/borsa piccola che ti consenta di portare con te i piccoli oggetti necessari e mantenere le mani libere (occhiali, chiavi, cellulare, fazzoletto, telecomando della tv, ecc.)
● se ti rendi conto di avere bisogno di adattamenti ambientali per una casa più sicura, rivolgiti al tuo medico o infermiere di famiglia
● indossa indumenti comodi come tute e pigiami e della giusta taglia ed evita abiti che possano farti inciampare
● indossa calzature chiuse, basse e con suola antiscivolo e ampia
● indossa sempre gli occhiali da vista e gli apparecchi acustici prescritti o consigliati
● se ti rendi conto che hai bisogno di ausili per camminare, rivolgiti al tuo medico o al personale sanitario
● ricorda sempre di utilizzare gli ausili che ti sono stati consigliati come il bastone o il deambulatore
Attività e movimenti sicuri
● mantieniti il più possibile attiva/o svolgendo le attività della vita quotidiana in modo autonomo o con l’aiuto, se necessario, di chi ti sta vicino
● per mantenerti in forma scegli attività in base al tuo stato fisico e di salute, come passeggiate, ballo, nuoto, palestra. E se possibile in compagnia, perché è più stimolante. Se hai subito un intervento, segui le indicazioni dei professionisti su ciò che puoi o non puoi fare
● non salire su scale o sedie per le attività in casa o in giardino (ad es. cambiare tende o lampadine, potare le siepi o raccogliere frutti)
● non usare poltrone e sedie con ruote; non appoggiarti in punta di sedia
● non alzarti dal letto o dalla carrozzina se non ti senti stabile
● non camminare senza ausili o assistenza se ne hai bisogno
● non andare in bagno da sola/o se non ti senti stabile
● non sporgerti dal letto o allungarti e chinarti per afferrare oggetti distanti
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