Oggi vi proponiamo una ricetta davvero fantastica: il timballo di alici. L’alice appartiene alla famiglia del pesce azzurro ed è caratterizzata dall’alto contenuto di acidi grassi polinsaturi (omega 3), utili per controllare i livelli di trigliceridi nel sangue e proteggere l’apparato cardiocircolatorio.
Non mancano inoltre sali minerali come il fosforo, importante per l’assorbimento del calcio nelle ossa e per la rigenerazione cellulare, il potassio e il selenio, entrambi utili per migliorare la funzionalità cardiaca e la trasmissione nervosa. Va infine sottolineato il fatto che le alici, in ragione della piccola taglia, sono meno esposte al rischio di contaminazione da metalli pesanti quali il mercurio.
Ingredienti per circa 8 timballini
800 gr /1 kg di alici fresche
100 gr carote
100 gr zucchine
100 gr peperoni
500 gr patate
5 pomodori ramati
200 gr olive taggiasche
olio sale e pepe q.b.
Procedimento
Si comincia con l’andare al banco del pesce fresco della vostra Coop e con l’acquistare circa 1 kg di alici fresche, pulirle e liberarle dalle lische. Poi mettete a bollire le patate (con la pelle) e preparate le verdure, tagliandole a cubetti e passandole in padella con poco olio. Ai pomodori invece riservate il trattamento concassé: eliminate la pelle e i semi, poi spezzettateli per bene.
Infine tritate le olive private dei loro noccioli.
Ora ungete degli stampini di alluminio monoporzione: foderateli con le alici e riempite con il composto di patate, verdure e olive, condito con sale e pepe. I vostri timballini cuoceranno in forno a 170 gradi per 15 minuti. Serviteli rovesciandoli su un piatto, con qualche foglia di prezzemolo e di basilico. Potete accompangarli con un’insalatina fresca o una crema di zucchine.
